[...] na barki wywal jedno z nich a jako ostatnie cwiczenie daj cos NA TYLNE BARKI - wznosy w opadzie. na bic i tric wystarcza 2 cwczienia, staraj sie robic nie wiecej jak 8 serii. na klate nie dawaj tylu skoksoow zrezygnuj np z dolnego plecy - masakra drazek i git ale po co potem te sciagania do pleców ?? zrob po drazku sciaganie do brzucha [...]
pon Klatka prosta w/g zalecen waskie 3x8powt NIE 8 A 4-5 POWT RÓB Z ZAPASEM rozpieki 1seria ROZPIĘTEK DAJ ZE 3 SERIE ALBO W OGÓLE NIE MA SENSU ROBIĆ 1 SERII Triceps francuskie w lezeniu 4ser prog unoszenie hantla bokiem wzdloz tulowia 3serie prog TU DAŁBYM TYLKO 1 UKŁAD - NP WYCIĄG ALBO FRANCUZ - WYCISKASZ TEŻ WĄSKO A TO ĆWICZENIE GŁ NA [...]
[...] lat 18 rocznikiem bo z grudnia jestem ;] trenuje 6 miesiac wymiary w profilu 2. trening max 6 dni w tygodniu po 2 godziny jak pasuje 3. na kazdy miesien 3-4 cwiczenia 9-10 serii 1 x tygodniu na jednej sesji 2 mieśnie + brzuch raz proste raz skosne miesnie 5. dieta trzymana na 3/4 gwizdka moim zdaniem styknie katowac sie nie bede 5. mialem 1 [...]
[...] o wysokiej i niskiej intensywności w jednym planie - chyba tylko wtedy, kiedy jakąś grupę chcę przy masie dokładniej rozpracować; Obiecuję, że rozważę zmniejszenie ilości serii, bo czuję (jak nie poczuję, to nie uwierzę ;>), że w niektórych ćwiczeniach będzie to lepsze i uzasadnione. Tylko muszę mieć chwilę czasu ;> Dzisiejszy trening [...]
[...] ja zmienilem serie z 8 powt na 12, na niektorych miesniach zrobilo to minimalne wrazenie na innych musialem dosc zauwazalnie zmniejszyc ciezary, zeby zrobic pare cwiczen na dana partie po x serii x 12powt, i nie zajechac sie przed koncem. Cwicz ze spokojem miesnie nawykna power powroci :) Z dnia na dzien przeskoku nie dokonasz. imo omo zomo
[...] w siadzie Przedramię: 1. stojąc - zginanie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem niech sie ktoś wypowie na temat tego plany, a najlepiej by było, żeby ktoś go zmienił na lepszy (dodał lub odjoł jakieś ćwiczenia), oraz rozpisał ile serii i ile powturzeń mam robić na mase w poszczegulnych ćwiczeniach. Znajdzie sie ktoś, kto mi pomoże?
[...] brzuch Czwartek:Klatka Triceps Sobota;Nogi Kaptury Brzuch Niedziela:Braki Biceps Przedramie Plecy: 1)podciąganie na drązku <szeroki chwyt> przez długi czas robilem 10 serii po 10 pow ale teraz robie 5 seri z ciezarem 10 kg 2)Przyciaganie sztango do brzucha 4 serie 6 do 8 pow teraz bede robił jeszcze wyciag do karku 4 serie po 10 pow i do [...]
Bako, a przypomnij co brales/w jakich dawkach/po jakim czasie te przyrosty/jaki skok sily itd. Z ciekawosci. Trenuj z ciut mniejszym obciazeniem, zostawiaj 2-3 ruchy przy cwiczeniu i bedzie si. Generalnie tez zmniejsz ilosc serii. Taki trening powinien z miecha potrwac co najmniej.
1 robisz pompki, 4-5 serii, kazda seria z innym rozstawem dloni i kazda seria tak dlugo, az nie bedziesz w stanie PRAWDLOWO podniesc sie z ziemi (czyli nie wypinajac kupra albo podpierajac sie nogami) 2 doloz o 21 posilek z saemgo bialka (bialka jajek, tunczyk w sosie wlasnym, twarog chudy)
[...] FRANCUSKIE (2) ------PYTANKO-------- 2.1 Pytanie co do planu, jakie zrobic cwiczenia na plecy? --J/W 2.2 Co do tricepsow i pompek na poreczach- zrobie okolo 15 powtorze w serii wiec to bylby 6 trening w 2 tyg. cyklu... a co z 1 treningiem w tych dwoch tygodniach? Jakos nie odejme sobie ciezaru :/ Co zrobic? :) Zmiana cwiczenia czy mozna jakos [...]
[...] lipca dodam jeszcze 2 treningi kondycyjne). Na treningi techniczne składa się godzina indywidualnego treningu karate kyokushinaki, rozciąganie (dynamiczne i statyczne) i 6 serii pompek, a trening kondycyjny na biegi i rozciąganie (dynamiczne). Dodatkowo w środę i w sobotę chodzę na masaże. Oczywiście, podstawą oprócz samego planu treningowego [...]
[...] okresie mozna cwiczyc tylko na jedno z tych dwoch :) Generalnie przyjelo sie, ze na mase nalezy cwiczyc z takimi obciazeniami, ktore pozwalaja zrobic jedynie 4-8 powtorzen w serii. Natomiast na rzezbe z takimi, ktore pozwalaja na 20 i wiecej powtorzen. Po drugie: priorytetowe grupy miesniowe, to jedna, dwie, max trzy grupy, na ktorych rozwoju [...]
[...] praca nóg przy jednoczesnym utrzymaniu gardy i umiejętność poruszania się nie tylko przód-tył, ale też góra dół i na boki... Dobry unik z wyjściem z ciosem po podstawa przy serii ciosów ze strony przeciwnika. W ogóle opisywany przez ciebie problem jest tak obszerny, że bez "konsultacji w realu" ciężko będzie coś zmienić. Pozdrawiam [...]
załamanie mięśniowe = max tego ile potrafisz wykonac ruchow w danej serii. tak wogole to przeciez napisal ci juz theredevil wiec nie wiem czego tu nie rozumisz. tak wogole jesli nie chcesz z obciazeniem to rob te pompki z klaskaniem a jesli jestes dostatecznie silny to rob na jednej rece. uwierz mi ze robienie zwyklych pomepek z tym ze na [...]
[...] DZIEN 3)program: 20 minut naprzemiennie: { podnoszenie handli(po 5kg)x20 brzuszki(z handlami)x20 10sec przerwy unoszenie nogx20 //w ciagu 20 min zdazam zrobic 5-7 serii } TU NIE DOKLADNIE ZROZUMIALEM O CO CHODZI, ALE NIE MA SIE CO SPIESZYC - PODSTAWA TO TECHNIKA -100 scisniec sciskacza do dloni (czy jak sie nazywa, takie dwie rurki [...]
[...] 1. złożone to wielostawowe , czyli np. wyciskanie , martwy ciag czy przysiady -- a izolowane to jednostawowe np. uginanie przedramienia o udo , ćwiczenie na biceps 2. co do serii i powtórzen to już ci podałem wyżej 3. odpoczynki miedzy seriami od 1-2 minut a pomiędzy ćwiczeniami ok 3-5 ( tak żebyś mógł zmienić pozycje , maszyne , ciężar , czy co [...]
[...] organizm nie zdąży się zregenerować -- na treningu siłowym skupiaj się na tym żeby co trening starać się dołożyc troche kg na sztange jak widzisz trening w piatek ma pare serii wiecej od poniedziałku czy środy ale jeśli będziesz się trzymał 1-2 minutowych przerw pomiedzy seriami i góra 3-5 między ćwiczeniami to powinieneś się bez problemu z [...]
[...] Tu juz chyba wiadomo ;) (nie chce mi sie juz pisac:P) Wyglada na to ze uklad treningow to T(rening)-W(olne)-T-W-T-W-W-T-W-itd Ilosc powtorzen - 20 Ilosc serii - jedna maksymalna Obowiazkowa rozgrzwka (tego chybanie trzeba przypominac). Teraz tylko nie wiem, jak z ta zmiana cwiczen. Czy za kazda zmiana ma atakowac co innego? [...]
jakie proponujecie serie i powtorzenia do tego planu równe np 4 x 8 czy moze piramidke zmniejszajac ilosc serii i zwiekszajac ciezar Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej / 2 tyg skos 2. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej/ 2 tyg poziom.. 3. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej /2 [...]
1. tzn. mozesz robić spiecia , unoszenie nóg w zwisie na drążku i skrety z kijem - po 1 serii na max po to zeby utrzymac mięśnie stonowane/jędrne/napiete 2. to nie stosuj takiego treningu na mase tylko taki pom = klatka + triceps środa = plecy + biceps piatek = barki + nogi i tak jak wujaszek , nie ma sensu robić wiecej razy bo się albo [...]
dlugosc cyklu
